Come gestire gli sgarri natalizi
C’è qualcosa che posso fare prima del Natale per fare in modo DI NON INGRASSARE TROPPO???
EBBENE SI
ed in questo articolo proponiamo 5 consigli da seguire prima degli sgarri natalizi.
1)AUMENTATE IL VOSTRO DISPENDIO ENERGETICO
Se aumentiamo il nostro dispendio energetico bruciamo più calorie.Inoltre, L’allenamento in sala pesi determina contrazione muscolare e questo comporta l’esposizione sulle miofibrille muscolari dei trasportatori del glucosio chiamati GLUT4. Ciò consente di poter utilizzare i carboidrati e migliorare la nostra sensibilità a questo macronutriente con un meccanismo INSULINO INDIPENDENTE
2) MANGIAMO LE VERDURE: le verdure sono un alimento fortemente idratato e ciò consente di introdurre acqua sotto altre forme. Sono ricche di vitamine e sali minerali che consentono un funzionamento ottimale dei nostri enzimi e di conseguenza del nostro metabolismo e sono ricche di fibre insolubili che danno un forte senso di sazietà
3)MANGIAMO I LEGUMI: i legumi sono un alimento che, oltre ad avere un alto quantitativo di fibre solubili (indispensabili per un funzionamento ottimale della flora batterica intestinale), hanno proteine a medio valore biologico (le proteine sono il macronutriente con il più alto potere saziante. Con questo link vi rimando al video sulle proteine)
4) RIDURRE LE CALORIE NEI GIORNI PRECEDENTI O SUCCESSIVI: Ricordate sempre che la composizione corporea dipende dalle calorie che si introducono nel medio-lungo termine, per cui se introduciamo tante calorie in questi giorni, un consiglio utile è quello di andarle a diminuire nei giorni precedenti o successivi (con questo link vi rimando al video sul conteggio calorico)
5) NB: un piano alimentare e un piano allenante deve DURARE TUTTO L’ANNO
