Quali saranno i fitness trend del 2019? A segnalare le nuove tendenze mondiali è la classifica stilata ogni anno dall’American College of Sports Medicine, che vede salire ai primi posti nella classifica delle discipline più apprezzate al mondo gli HIIT, gli High Intensity Interval Training, i cosiddetti allenamenti intensivi a intervallo: circuiti di esercizi Leggi tutto…
La supercompensazione è un processo fisiologico che si verifica al seguito di un lavoro muscolare. Ovvero, dopo una fase di stress (fase catabolica) fornendo all’organismo il giusto riposo muscolare, otterremo una fase di crescita ed adattamento muscolare superiore al punto di partenza (fase anabolica). Nel natural body building il processo Leggi tutto…
•Questo post è in riferimento solo al fitness e più specificatamente allo svolgimento di allenamenti in sala pesi. Ogni sport avrà applicazioni diverse di questa tematica. Il riscaldamento è fondamentale, ma in base a come verrà eseguito determinerà l’aumento o la diminuzione della performance in palestra. Molta gente più che Leggi tutto…
Qualche informazione sugli addominali,un complesso muscolare deputato all’equilibrio,alla forza,la respirazione (e molto altro). Il modo in cui si presentano visivamente dipende molto dalla forma genetica che abbiamo dalla nascita, i famosi “quadratini” sono di numero e posizionati in base a come madre natura ci ha creati, possono migliorare molto ma Leggi tutto…
PRIMA DI PASSARE AL PUNTO PREMETTO: IL DISCORSO CHE VERRÀ FATTO E’ VALIDO,SECONDO LE MIE IDEE, SOLO SU UNA DONNA CHE HA GIA’ DATO UNA SVOLTA AL SUO CORPO IN MODO GLOBALE,CHE HA GIÀ FATTO IL “GROSSO” E SI RENDE CONTO CHE IL SUO PUNTO CRITICO È LA PARTE BASSA Leggi tutto…
MEGLIO MANUBRI O BILANCIERE? Prima di dire i pro e i contro di ognuno dei due dico subito che secondo me nessuno è meglio dell’altro semplicemente entrambi vanno usati nel giusto rapporto MANUBRI PRO E CONTRO PRO: Permettono di avere un lavoro muscolare perfettamente uguale tra la parte sinistra Leggi tutto…
L’allenamento per i muscoli Addominali é un allenamento simile a quello dbegli altri gruppi muscolari in quanto la fascia addominali ha una funzione statica in primis quindi stabilizzatrice del tronco ed una Blanda funzione dinamica attiva ….dicesi fasica.
Da questo possiamo dedurre che l’addome puo essere allenato normalmente per la sua funzione primaria ovvero stabilizzatrice con esercizi simil “Planck” dove il corpo tende a far perno sull’addome stesso ed una minima fase attiva di 30 gradi (ex il crunch a terra) nonostante ciò il muscolo in questione é sempre coinvolto in tutti gli esercizi più importanti e di routine.
non abbiamo quindi necessità di allenarlo tutti i giorni..ne tantomeno di utilizzare alte ripetizioni allo scopo di ipertrofizzare o di dimagrire localmente!! (credenziale ormai assodata da tempo ma assolutamente errata
possiamo in conclusione affermare che la muscolatura addominale può e deve essere allenata con una simil e normale frequenza allenante pari agli altri gruppi muscolari.
l’allenamento dell’addome stesso provoca un rinforzo della parete stessa ed un maggior controllo stabilizzatorio del corpo umano nello spazio.
risulta quindi importante allenarlo e dedicargli il giusto tempo settimanalmente durante una split di qualsivoglia muscolo target in questione.
Come possiamo sfruttare il ritmo circadiano a nostro vantaggio quindi? La domanda che si fanno in molti è: “A che ora conviene allenarsi per avere il massimo beneficio?” Per capire meglio di cosa parliamo però bisogna prima citare la scienza che studia tutte le funzioni umane (produzione degli ormoni, cambiamenti Leggi tutto…
L’esercizio fisico negli anziani può avere effetti significativi sulla vitalità e sul benessere in generale. Rimanere attivi aiuta a ridurre la rigidità muscolare, migliorare i livelli di energia e aumentare la resistenza. Gli anziani che praticano esercizio fisico sono più mobili e indipendenti. L’importante è agire su 4 punti fondamentali: Leggi tutto…
Col passare degli anni, gli adulti perdono massa muscolare e quindi forza. Anche la potenza, ovvero la capacità di contrarre i muscoli rapidamente, si riduce. Questi cambiamenti nel cervello, nei nervi e nei muscoli possono precludere uno stile di vita sicuro e indipendente. Gli anziani possono diventare sempre meno capaci, Leggi tutto…