Colazione super facile e sfiziosa da preparare la sera prima 😋😋 INGREDIENTI 3 Fette di pane di kamut Yogurt greco 0% bianco 50 gr di frutti di bosco Marmellata di mirtilli light PROCEDIMENTO Allungare lo yogurt con un filo di acqua in modo da renderlo più cremoso e dolcificare Leggi tutto…
MEGLIO MANUBRI O BILANCIERE? Prima di dire i pro e i contro di ognuno dei due dico subito che secondo me nessuno è meglio dell’altro semplicemente entrambi vanno usati nel giusto rapporto MANUBRI PRO E CONTRO PRO: Permettono di avere un lavoro muscolare perfettamente uguale tra la parte sinistra Leggi tutto…
L’allenamento per i muscoli Addominali é un allenamento simile a quello dbegli altri gruppi muscolari in quanto la fascia addominali ha una funzione statica in primis quindi stabilizzatrice del tronco ed una Blanda funzione dinamica attiva ….dicesi fasica.
Da questo possiamo dedurre che l’addome puo essere allenato normalmente per la sua funzione primaria ovvero stabilizzatrice con esercizi simil “Planck” dove il corpo tende a far perno sull’addome stesso ed una minima fase attiva di 30 gradi (ex il crunch a terra) nonostante ciò il muscolo in questione é sempre coinvolto in tutti gli esercizi più importanti e di routine.
non abbiamo quindi necessità di allenarlo tutti i giorni..ne tantomeno di utilizzare alte ripetizioni allo scopo di ipertrofizzare o di dimagrire localmente!! (credenziale ormai assodata da tempo ma assolutamente errata
possiamo in conclusione affermare che la muscolatura addominale può e deve essere allenata con una simil e normale frequenza allenante pari agli altri gruppi muscolari.
l’allenamento dell’addome stesso provoca un rinforzo della parete stessa ed un maggior controllo stabilizzatorio del corpo umano nello spazio.
risulta quindi importante allenarlo e dedicargli il giusto tempo settimanalmente durante una split di qualsivoglia muscolo target in questione.
” non ho tempo per fare colazione” “mangio un cornetto o uno yogurt al volo che vado di fretta” Quante volte sentite dire questa frase?!?! Io TROPPE! Non esistono scuse… si può fare una colazione veloce anche scegliendo i giusti alimenti e facendo le giuste combinazioni per rendere tutto più Leggi tutto…
Come possiamo sfruttare il ritmo circadiano a nostro vantaggio quindi? La domanda che si fanno in molti è: “A che ora conviene allenarsi per avere il massimo beneficio?” Per capire meglio di cosa parliamo però bisogna prima citare la scienza che studia tutte le funzioni umane (produzione degli ormoni, cambiamenti Leggi tutto…
L’esercizio fisico negli anziani può avere effetti significativi sulla vitalità e sul benessere in generale. Rimanere attivi aiuta a ridurre la rigidità muscolare, migliorare i livelli di energia e aumentare la resistenza. Gli anziani che praticano esercizio fisico sono più mobili e indipendenti. L’importante è agire su 4 punti fondamentali: Leggi tutto…
Col passare degli anni, gli adulti perdono massa muscolare e quindi forza. Anche la potenza, ovvero la capacità di contrarre i muscoli rapidamente, si riduce. Questi cambiamenti nel cervello, nei nervi e nei muscoli possono precludere uno stile di vita sicuro e indipendente. Gli anziani possono diventare sempre meno capaci, Leggi tutto…
La quasi totalità delle funzioni umane (ad esempio la produzione ormonale, l’andamento della temperatura corporea, della pressione arteriosa, del battito cardiaco, dell’umore) ha un andamento ritmico. Sulla base di queste prime osservazioni è nata la cronobiologia, scienza che studia la variazione nel tempo (ritmica) delle funzioni biologiche. I “ritmi circadiani” non sono altro Leggi tutto…
• Lo stacco da terra,chiamato anche deadlift è un esercizio molto utile quanto rischioso quindi nel farlo fatevi seguire da un personaltrainer oppure dall’istruttore della vostra sala. Vediamo 6 punti chiave: #1 È un esercizio multiarticolare ovvero che interessa più articolazioni È talmente complesso da andare a interessare tutti i nostri Leggi tutto…
Un dato statisticamente rilevante, è che oggi non si ha mai tempo a sufficienza da dedicare alla nostra cura. Non si ha tempo per allenarsi, non si ha tempo per prepararsi dei pasti decenti, non si ha tempo per rilassarsi e così via elencando quante cose noi non ci possiamo Leggi tutto…